凯格尔训练是一款趣味十足的运动训练软件，它会依据用户的个人状况生成专属训练计划，并且能随着训练进程动态调整，助力更多人改善身体素质、提升生活质量，感兴趣的小伙伴快来体验凯格尔训练吧。

凯格尔训练使用说明

选择姿势：您可以采用站姿或躺姿来使用凯格尔球。若选择躺姿，需在平坦且安全的区域平躺下，双腿弯曲分开至与肩同宽，小腿和大腿之间的弯曲角度保持90度。

放入凯格尔球时，需将凯格尔球的传感器对准盆底肌位置置入体内。要保证传感器位置准确，这样才能让训练达到良好效果。

开始训练：

收紧PC肌对凯格尔球施加压力，感受它的震动，这时上方的小鸟会上升。

放松PC肌后，凯格尔球就会停止震动，这时候上方的小鸟便会回落。

若上的小鸟无反应，请调整凯格尔球的位置。

训练模式与持续时间：

敏感度测试（rcv1）：该模式旨在测试您的敏感度，时长为30分钟。若在压力低于50毫安时出现痒感，即可进入下一模式；反之，若未出现痒感，则可能存在神经损伤问题，建议您咨询医生。

敏感度提升（rcv2）：该模式旨在增强敏感度，有效时长为60分钟。

盆底肌练习（exe1）：每日可进行一至两次盆底肌锻炼，每次锻炼时长为45分钟。坚持连续锻炼六周后，即可转入下一模式。

强化盆底肌练习（exe2）：提升训练难度，时长30分钟。建议每日进行两次，坚持六周。

每周保持锻炼（exe3）：每周运用模式三和模式四来维持锻炼效果，每周仅需锻炼两次。

凯格尔训练常见问题

用户：我不确定自己做的凯格尔运动对不对。

答疑：您可以仔细查看软件内的动作教程与示范，跟着一步步操作。要是仍有不确定的地方，建议咨询医生。

用户：我训练的时候有点疼。

答疑：先暂停下来，观察疼痛是否有所缓解。要是疼痛持续不退，就先别继续练习了，尽快去看医生查明具体情况。

用户：我练了一段时间感觉没什么效果。

答疑：凯格尔训练是需要耐心的，得长期坚持并且确保动作标准。您也可以再检查一下自己的训练方法是否正确。

用户：我总是忘记训练。

答疑：您可以在软件中设置每日提醒，这样就不会轻易忘记了。

凯格尔训练特色

1, 课程内容丰富：应用配备了手把手教学模式，能够辅助用户开展规范的训练活动。

2, 训练记录: 记录个人训练历程，提供专业指导。

3, 盆底肌训练：提供专业的盆底肌锻炼课程，助力用户更有效地掌控相关肌肉群。

4, 盆底肌数据训练分值：系统会依据训练的强度与难度，给出契合自身状况的分值，以此直观呈现运动效果。

凯格尔训练亮点

1.简单的健身锻炼，有助于促进骨盆修复，从而改善膀胱功能，预防骨盆内脏器官脱垂，还对提升夫妻生活质量等方面有益。

2.可选择震动提醒、视觉效果和语音指导，帮助您进行凯格尔运动，日常凯格尔锻炼，每天轻松开展

3.这些认真细致排列的桌面图标，看到您电脑屏幕的人，并不会清楚这个系统软件的主要用途。

4.进行凯格尔运动时，您只需找到合适的骨盆修复区域，接着收缩、放松、休息，重复这个过程。

凯格尔训练功能

【专属计划】

你不只是一名瑜伽修习者。我们会依据不同人群的特点，制定出相应的训练方案。

【定时提醒】

你可以自由设置提醒时间，也支持懒人模式的自动提醒，在早、中、晚三个时段唤醒你，助力你把训练坚持到底。

【真人跟练】

真人视频演示搭配详细的锻炼动作讲解，助你轻松掌握正确的运动方法

【新手视频教程】

我们整理了大家关注的呼吸、发力技巧等训练相关问题，通过视频演示的形式进行教学，在这里你可以找到所有训练问题的解答。